Anaerobe drempel, ook wel omslagpunt
Het moment dat je gaat verzuren, zwaar gaat hijgen, in ademnood komt, veel lactaat gaat produceren. Als je boven die drempel komt hou je het niet langt meer vol en moet je op een gegeven moment stoppen. Dus het is best belangrijk om te weten waar voor jou die drempel ligt.
1 uur volhouden
Als je goed getraind bent kun je ongeveer een uur een inspanning rond je drempel volhouden. Hoe hoger je drempel hoe harder je kunt lopen voordat je gaat verzuren.
Hoe verhoog je je drempel?
Dat doe je met intervaltrainingen op of net onder je drempel snelheid. Je wil dus niet te snel lopen! En wat zie je meestal tijdens de intervaltrainingen? Juist: er wordt te hard getraind, vaak boven de drempel. Zwoegen, pijn leiden, helemaal vol lopen. Dat is wel goed voor je topsnelheid maar niet voor je basis snelheid! Je hoeft dus niet altijd kapot te gaan tijdens je intervaltraining. Dus net onder je drempel trainen daar word je sneller van. En met de najaarswedstrijden halve en hele marathons in het vooruitzicht wil je je drempel verhogen zodat je lekker snel kunt lopen zonder te verzuren. En niet die man met de hamer tegen komen (die bestaat trouwens niet: of je bent te snel gestart of je was niet goed getraind:-))
Hoe bepaal je je drempel?
Serieuze lopers weten wat hun omslagpunt is en kunnen heel gericht trainen. Weet je dit niet ben je welkom in mijn net geopende Runlab want jawel daar kun je een anaerobe drempelmeting komen doen op de loopband met hartslagmonitoring, lactaatmeting en andere dingen als je wil.
Meer voordelen van niet altijd tot het gaatje gaan
Als je niet elke keer helemaal tot het gaatje gaat tijdens de interval training krijg je minder impact, minder blessurekans en je herstelt sneller waardoor je eerder de volgende trainingsprikkel kunt toedienen.
Dus je hoeft niet tot het gaatje te gaan met de interval! Loop ze niet te snel, doe je dat wel dan gaat je drempel daar zelfs van naar beneden met alle gevolgen van dien.
Het woord is aan jou!
Ken jij je drempel en wat doe jij om die te verhogen? Of doe je ook maar wat😂? Laat het weten in een reactie!
Like en share deze blog
Wil je deze blog liken en delen op Facebook? Dan zien jouw vrienden ook de tip om je drempel te verhogen en sneller te worden en je helpt mij ook weer😀.
Geniet, focus en blijf heel!
Groetjes,
Nils
6 Comments
De echte persoon!
Auteur Evelien gedraagt zich als een echt persoon en heeft alle tests tegen spambots doorstaan. Anti-Spam door CleanTalk.
Hoi!
Dankjewel voor je uitleg.
Wat doe ik fout? Voor mijn gevoel train ik heel snel anaerobe. Ik zit snel aan mijn 90% hartslag.
Afgelopen zondag kwart marathon eindhoven gedaan waarbij strava aangeeft dat ik het hele uur anaerobe heb gelopen. Het lukt me ook niet om sneller te gaan. Ik blijf een beetje schommelen rond de 10km/u.
Groetjes Evelien
De echte persoon!
Auteur Nils gedraagt zich als een echt persoon en heeft alle tests tegen spambots doorstaan. Anti-Spam door CleanTalk.
Hoi Evelien,
Meestal is bij het uitblijven van progressie de reden dat er veel anaeroob getraind wordt en te weinig/ niet aeroob. Gek genoeg zit de sleutel m.i. in minder hard trainen! Dus langzame loopjes op lagere hartslag. Of de hartslag even loslaten en langzame loopjes rond de 8,5 km/u toevoegen aan je trainingen. Sneller worden door langzaam hardlopen! Wat denk je hierbij? Groetjes, Nils
De echte persoon!
Auteur Evelien gedraagt zich als een echt persoon en heeft alle tests tegen spambots doorstaan. Anti-Spam door CleanTalk.
Hoi nils
Ja dat klinkt helemaal niet logisch hahaha. Maar is uiteraard het proberen waard. Ik wil vlg jr halve marathon binnen 2 uur doen.
Wat raadt je me dan aan in de interval training? Alle T intervallen langzamer, of alleen T1/T2?
Groetjes Evelien
De echte persoon!
Auteur Nils gedraagt zich als een echt persoon en heeft alle tests tegen spambots doorstaan. Anti-Spam door CleanTalk.
gewoon doorgaan met intervaltraining op je huidige intensiteit zou ik zeggen maar vooral (langere?) langzame loopjes aan je trainingspraktijk toevoegen!
De echte persoon!
Auteur Evelien gedraagt zich als een echt persoon en heeft alle tests tegen spambots doorstaan. Anti-Spam door CleanTalk.
Ok! Ga ik doen! En voel ik dan vanzelf wanneer ik harder kan gaan lopen?
De echte persoon!
Auteur Nils gedraagt zich als een echt persoon en heeft alle tests tegen spambots doorstaan. Anti-Spam door CleanTalk.
Top dat je daar voor gaat, uit de comfortzone! Je zal vanzelf merken dat je na verloop van tijd (al na 2 maanden kun je resultaat verwachten) met het zelfde langzame tempo een lagere hartslag zal hebben. En dat de hartslag pas later in je duurtraining zal stijgen. Pas dan zou ik op hartslag gaan trainen want anders is trainen op hartslag vooral frustrerend. De lopers die ik train en op een besttijd van 2:00 op de halve marathon zitten laat ik hun lange duurlopen niet sneller dan 8,5km/u lopen. Veel succes met inhouden! Groetjes, Nils
Leave A Response