3 x 3 tips voor je wedstrijddag

Zondag 21 oktober 2018 is het weer tijd voor de (halve) marathon van Amsterdam! Ben je er klaar voor?
Check nog even deze wedstrijdtips!

De dag voor je wedstrijd:

  1. Leg je spullen klaar (en speld je nummer alvast op);
  2. Neem je wedstrijdplan door;
  3. Relax (en ga vooral niet stofzuigen, stel je voor dat je door je rug gaat!).

Voor de start:

  1. Eet uiterlijk 3 uur voor de start een licht verteerbaar ontbijt (marathon) of brunch (halve marathon). Eet geen dingen die je niet gewend bent;
  2. Voorkom dat je tijdens je wedstrijd moet plassen: drink wat je normaal ook drinkt tot 2 uur voor de start. Stop dan met drinken en zorg dat je alles uitplast voor de start. 15 minuten voor de start kun je weer wat drinken;
  3. Zorg dat je op tijd bij de start bent zodat je een goeie warming up kunt doen en de tijd hebt (om nog een laatste keer te plassen).

Tijdens je wedstrijd:

  1. Maak gebruik van de drankposten, je hebt het nodig;
  2. Ga niet te snel weg, hou je aan je plan. Loop zuinig, focus op techniek. Hou je cadans hoog wanneer je het een beetje moeilijk krijgt, je kunt dan makkelijker je tempo vasthouden. Geef het ritme aan met je armen, je benen gaan vanzelf mee;
  3. Blijf positief denken wanneer het zwaar wordt.

Na je wedstrijd:

  1. Drink voldoende (en kom 16:30 drinken en sterke verhalen vertellen in café 1900😃);
  2. Vier je succes;
  3. Plan een herstelperiode in en ga niet gelijk door met trainen.

 

Succes en proost!!

About The Author

Nils

Hoi, ik ben Nils de Rijk. Oprichter van Loopwijzer en idealist die gelooft dat iedereen het in zich heeft om een beter leven te krijgen door hard te lopen. Ik help lopers bij hun volgende stap door technisch beter te lopen met minder kans op blessures. Benieuwd of ik jou kan helpen? Neem vrijblijvend contact op om te sparren over jouw hardloopplannen.

2 Comments

  • Birgitta Hodde

    Reply Reply 20 oktober 2018

    Nils bedankt voor de tips. Sta je morgen nog langs de kant? Zo ja op welk punt ?
    Groetjes
    Birgitta Hoe
    Startnummer 13623

    • Nils

      Reply Reply 20 oktober 2018

      Wow, de hele Birgitta! Ik loop de halve en sta deze keer niet onderweg. Veel succes en plezier!
      Groetjes, Nils

Leave A Response

* Denotes Required Field