3 tips voor een succes op de marathon

Hoera het is voorjaar, eindelijk!

Dus het is ook tijd voor de voorjaarsmarathons.

Hierbij mijn 3 belangrijkste tips om lekker een marathon te lopen (los van de trainingen hè).

1. Hou je aan je plan (en als je nog geen plan hebt: maak dat plan!)

  • Je hebt een (realistisch) doel en een tempo dat je gaat lopen, hou je er aan:-)
  • Je eet en drinkplan voor de laatste dagen voor je marathon, hou je hier ook aan!
  • Hou je aan je eet en drinkplan tijdens je marathon, wat neem je bij welke drankposten onderweg (je weet hoeveel er zijn en waar die staan).
  • Je hebt een plan hoe je je wil positioneren tijdens de marathon (in de slipstream mee scheelt een paar procent!) wees daar scherp op.

2. Verbruik zo min mogelijk energie onderweg (de 1e 25 km moeten nog redelijk comfortabel aanvoelen)

  • Smijt niet met je energie! Bijvoorbeeld na de start als het druk is gaan zigzaggen, stoep op en af lopen. Dit betaal je later in veelvoud terug. Beter ook niet praten of kletsen. Samen hardlopen is gezellig maar een marathon lopen is serious business:-).
  • Ga niet te snel weg (blijf bij je plan). Grote kans dat je door de adrenaline je eerste kilometer te snel loopt. De eerste kilometer kan dit nog ongestraft, daarna is het echt zaak om je geplande tempo op te pakken!
  • Loop zo zuinig mogelijk, door focus op techniek: je ritme hoog houden en niet inzakken. Zodra het een beetje zwaar wordt heb je de neiging om te vertragen in je ritme en in te gaan zakken, en dan gaat het van kwaad tot erger. Hou je ritme dus hoog! Wat mij erg helpt wanneer ik het zwaar krijg is om met mijn armen het ritme aan te geven (je benen gaan vanzelf mee). Hardlopen is ritme en het ritme geef je aan met je armen.
  • Concentreer je, focus op waar je mee bezig bent. En dat is een marathon lopen. Laat je gedachten niet afdwalen, dat kost energie. Goeie lopers kunnen een hele marathon “bij de les” blijven. Wat mij erg helpt bij de focus op zuinig blijven lopen is focussen op ademhaling. Zodra ik me betrap op afdwalen gedachten pas ik dit toe en ben ik weer bij de les.

3. Blijf positief denken wanneer het waar wordt (want zwaar wordt het!)

  • Laat negatieve gedachten niet toe
  • Denk bijvoorbeeld aan de glorieuze finish die straks komt
  • Stel je jezelf voor dat je licht en soepel aan het hardlopen bent
  • Blijf positief denken

Het woord is aan jou!

Ga je voor een voorjaarsmarathon? Ik benieuwd welke dit is en waar je voor gaat! Laat dat weten in een reactie, ook of je wat aan de tips hebt gehad.

Like en share deze blog

Wil je deze blog liken en delen op Facebook? Dan zien jouw vrienden ook de marathontips en je helpt mij ook weer😀.

 

Heel veel succes en plezier, geniet ervan en blijf heel!

Groetjes,

Nils

About The Author

Nils

Hoi, ik ben Nils de Rijk. Oprichter van Loopwijzer en idealist die gelooft dat iedereen het in zich heeft om een beter leven te krijgen door hard te lopen. Ik help lopers bij hun volgende stap door technisch beter te lopen met minder kans op blessures. Benieuwd of ik jou kan helpen? Neem vrijblijvend contact op om te sparren over jouw hardloopplannen.

4 Comments

  • Richard Vernimmen

    Reply Reply 31 maart 2019

    Hoi Niels, goede tips die ik zeker ter harte ga nemen volgende week om mijn doel te (kunnen) bereiken (Rotterdam sub3).

    Ik laat nog wel weten hoe het gegaan is en wat ik met de tips heb gedaan!

    • Nils

      Reply Reply 31 maart 2019

      Top Richard, heel veel succes in Rotterdam en laat het vooral weten!!

  • ann ceusters

    Reply Reply 31 maart 2019

    Een marathon zit er voor mij en mijn vriend niet meer in. Dit ligt aan onze leeftijd. Maar de kortere afstanden kunnen ons nog steeds bekoren.
    Goede tips, dank je wel. Jouw tips lijken zo voor de hand liggend, maar men komt er zelf vaak niet op. Dankzij jouw gedrevenheid, blijf ik lopen zolang het kan.

    groetjes Ann en Chris uit België

    • Nils

      Reply Reply 1 april 2019

      Bedankt voor je reactie Ann, daar doe ik het voor! Door wat jullie in de Ardennen lieten zien schat je jonger in:-)
      Groetjes, ook aan Chris!
      Nils

Leave A Response To ann ceusters Cancel reply

* Denotes Required Field